Alto rendimiento

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Durante una carrera de más de 1 hora, ¿cuáles de estas opciones me ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo?

Agua, bebida isotónica y alimentos ricos en azúcares.

Agua, frutos secos y fruta.

Agua, lácteos y chocolate.

¿Para mejorar el rendimiento deportivo es obligatorio tomar suplementos?

Sí, siempre.

Depende del contexto y objetivos.

No, jamás.

¿Qué suplemento puede reducir la percepción de la fatiga a medio y largo plazo en una maratón de montaña?

Beta-Alanina.

Monohidrato de creatina.

Cafeína.

¿Cómo debería ser una buena bebida isotónica?

Contener 580-1500mg de sodio por cada 100g de producto indicado en el etiquetado del envase.

Contener 80g de dextrosa por cada 100g de producto indicado en el etiquetado del envase.

No contener ningún tipo de hidrato de carbono.

Si practicamos triatlón de media y larga distancia ¿cuál es la cantidad de hidratos de carbono (HC) que deberíamos consumir cada hora en el segmento de ciclismo durante la competición?

90 g/HC/hora.

Realmente no es necesario.

20-30 g/HC/hora provenientes de varias fuentes y siempre la fructosa en menor proporción.

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